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    淺談高中三級跳遠教學與訓練中常見的五個忽略

    出處:論文網
    時間:2018-10-12

    淺談高中三級跳遠教學與訓練中常見的五個忽略

      中圖分類號:G823.4 文獻標識碼:A文章編號:1006-4117(2011)06-0248-01

      

      一、過分強調助跑速度,忽略了可控速度

      眾所周知,助跑速度和彈跳能力是決定三級跳遠成績的兩個重要的因素,而在實際教學訓練中,由于主觀為提高助跑速度的利用率,卻給起跳能力提出了更高的要求和最合理有效的踏跳帶來更大的困難,因為相對于運動員的絕對速度來探討,運動員在助跑中跑得越快,其踏跳就越難控制。田徑專家羅卡塔里的研究曾認為,助跑速度越快,踏跳的時間就必須越短,這就意味著運動員以接近平跑速度形式來完成踏跳。換句話來說就是運動員的起跳角度越小,他助跑速度才可能接近于平跑速度。在研究三級跳遠的發展沿革和演進歷程中,我們可以清楚的看出三級跳遠第一跳的起跳角度大大小于跳遠的起跳角度,從這一點來看我們就會明白為何會出現三級跳遠運動員的速度利用率會高于跳遠運動員的速度利用率;而且三級跳遠的起跳角度與跳遠起跳角度也存在顯著性差異,在日常教學訓練中常見的是過分強調助跑速度,忽略了可控速度。所以在日常三級跳遠教學訓練中,在強調利用學生的高速助跑速度的同時,一定要強調可控速度,并不是助跑速度越快越好。

      二、以加強彈跳爆發力為重點,忽略了靈敏和協調性的訓練

      三級跳遠對運動員的腿部力量和身體的彈跳力要求很高,不但要求腿部力量要強,而且要在較大的負荷下完成快速踏跳和克服著地時產生的巨大反沖力和連續進行跳躍。通常采用蛙跳和立定三級跳、深蹲跳、超等長練習、連續跳欄架、短程助跑、起跳的騰空步練習或跳遠練習、各種行進間的連續單足跳和連續后蹬跑、跨步跳等訓練方法來發展彈跳力、爆發力。對于青少年學生講,在掌握復雜的三級跳遠技術動作過程中,他們身體的靈敏和協調能力起著十分重要的作用。然而此因經常被忽略。實踐證明,如果一個運動員為提高專項成績,如果不注重提高身體的靈敏協調等素質,而是一味強調以發展彈跳爆發力的方法來取得理想成績,那么,隊員將會有隨時受傷的危險和提前結束運動生涯的可能。

      三、注重良好的速度節奏感訓練忽略了運動員心理素質的強化

      現代優秀三級跳遠運動員的技術特點都是在高頻率、快節奏和高重心的助跑前提下完成的。在助跑的全過程中基本都能看出有一種明顯的節奏感,可稱之為“速度節奏”。在日常此項目教學與訓練中,廣大教練員同行都知道重點抓好助跑練習和速度與節奏感的訓練,往往忽略了對運動員心理素質的強化。眾所周知,比賽成績往往是平時訓練成績和臨場比賽心理狀態的綜合結果,兩者同等重要。三級跳遠的比賽屬于間接性的競爭,它不和其他選手同時對抗,而是獨立地完成整套動作,再把自己同別人的運動成績進行直接的比較,所以在日常的教學與訓練中,不能忽略了運動員心理素質的強化。

      四、強調三次跳的比例,忽略了各跳之間的有機銜接

      三級跳遠的運動成績為單足跳、跨步跳和跳躍步的距離總和。相關研究證明,三跳相互之間存在著直接影響運動成績的一種較強的交互作用,“這種交互作用的外在表現形式就是三跳之間比例關系”。現代優秀男子三級跳遠技術發展方向存在著三跳遠度比例向黃金分割比例0.618逼近的趨勢,當代世界頂尖級三級跳遠運動員的第一跳與第二跳遠度之和與總成績的比例與黃金分割比例0.618的同一度已達到99.8%。國際田聯學術界共同認可的三跳遠度的理想比例是按黃金分割的0.382∶0.236∶0.382,同時從運動生理學角度來看,三級跳遠的三跳遠度之間的比滿足黃金分割比例也是符合人體運動生理規律的。這是因為三跳中的第一跳是在進行了充分技術準備、通過足夠的助跑獲得較高速度的情況下踏跳的,有較強的綜合優勢來完成成績的0.382;第一跳完成后的第二跳,則是在沒有助跑,水平速度又受到一定程度損失的情況下進行的跨步跳;第三跳則將身體的所有余力全部用完。在在日常的教學與訓練中,教練員都重視強調三次跳之間的比例,但往往忽略了三跳之間的有機銜接。三級跳遠動作是一個連續的有機整體,各跳之間的因果聯系極為密切。

      五、注重科學選材,忽略了校園體育氛圍是運動員成材的“軟環境

      “科學的選材意味著訓練成功的一半”。抓好早期科學選材、最大限度地提高成材率和減少淘汰率,以最小的代價取得最大的績效是體育科學訓練工作中的重要環節,也是為上級培養輸送優秀體育后備人才的重要前提之一。目前在這一點上,廣大教練員都基本做到了。然而經常被忽略的是所在校園內的體育氛圍。眾所周知,良好的校內體育氛圍是運動員成材的重要“軟環境”,良好的學習和訓練環境是學生成材的“催化劑”。師生的關心和學校的激勵是運動員進取奮發的動力,學校的高度期望和關懷給青少年運動員的體育專業成長注入了強大的動力。在每一次比賽取得好成績后,學校在精神和物質上給予獎勵。每次市級或縣級比賽,學校師生激勵的目光、關注的問候都能讓學生時刻感受到學校的溫暖和師長的關懷。

      作者單位:息縣第一高級中學分校

      作者簡介:李繼成,男,漢族、河南信陽人,大學本科、總務處副主任,息縣第一高級中學分校;鄭立升,男、河南息縣人,大學本科,息縣第一高級中學分校。

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    關鍵字:三級跳遠 三級 常見 訓練 高中 教學
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